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全国のいじめられたい男子の皆様お待たせしました
カヤノ様のコーナーの時間がやって参りましたよ
カヤノ様のコーナーなのでお顔を撮らせてくださいとお願いしたら、思いっきりガンたれてきました
髪も切って、一段と局所的なモテ度がアップした愛弟子の腹筋の具合はよくなってるかなー
今日はカヤノ様のジムでの腹筋メニューの一部も併せて紹介していきたいと思います



本日はカヤノ様もやっている、ジムにある腹筋ベンチを利用した腹筋運動をレクチャーしていきます
腹筋ベンチはうまく使えば腹筋を鍛えるの最適なツールではあるのですが、姿勢に気をつけなければ腰を痛めてしまう為、要注意です
ではまず腹直筋のトレーニングから


ステップ1
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上記のようにベンチの足かけ部分の上の段の方に足をセットします。
基本の姿勢は、手を頭の後ろでしっかりクラッチして、後ろまで寝転ばず腹筋が張っている位置でキープします。
ポイントとしては顎をしっかり引いて、肩を少しすくめること。目線を自分のおへそあたりにキープすること

ステップ2
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ステップ1の姿勢から、お腹に力を入れながら肘を上記の矢印方向に持っていくように、みぞおちから上の上体を前に5cm〜10cm動かしますそして元の姿勢に戻るを繰り返していきます
腹筋に負荷がかかったまま、小さな動きで収縮させていく為めちゃくちゃ効きます
ポイントとしてはお腹の力を抜かないこと。
前に行きすぎたり、後ろに戻りすぎないこと。
回数は最初は10〜15回×2セット。
慣れてきたら30×3をやったり…

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こんな感じでメディシンボールを持って負荷を上げてやるのも良いと思います
腹筋が耐えられなくなってきて、腰や背中が痛くなってきたら無理をしないで中断しましょう
次に横っ腹のトレーニングです


ステップ1
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しっかり横を向いてそのまま、天井に向いている横腹が張る位置まで後ろに倒れていきます
この時に体を中途半端に捻らずに、しっかりと上体が横に向いてから後ろに倒れるのがポイントです
結構腰に負荷がかかるので、やる前にしっかり回旋などのストレッチをしましょう




ステップ2
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次にステップ1の姿勢から、横を向いたまま肩を足に近づけるように上体を動かしていきます
横っ腹の筋肉をアルミ缶を潰すようにして動かすのがポイントです
横っ腹と一緒にお腹のインナーマッスルも鍛えられるナイスな筋トレです
回数は初心者で片側5回ずつ。慣れてきたら片側10〜15ずつで良いと思います
両側しっかりやりましょう


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最後に腹筋チェックのコーナー
わかりにくいですが、腹直筋上部が少し上に出てきてサイドのカットが出てきましたね
実は、ここから他のカットを出すまでそんなにかからないので継続して頑張ってもらっちゃいましょう
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